Stalno se vode debate o vježbanju i šta izabrati – jogu ili pilates, kardio ili treninga snage i trčanje na traci ili na otvorenom.

Međutim, svi se slažu u jednom, a to je da je jutro najbolje vrijeme za vježbanje.

Naravno, najbolje je vježbati kad god možete da uskladite trening sa svojim rasporedom, jer bolje je to uraditi i uvečer nego preskočite trening u potpunosti.

Ali, započeti dan vježbanjem ima neosporne zdravstvene prednosti.

Evo pet naučnih razloga da podesite alarm malo ranije i odradite trening ujutro:

Zdraviji izbori tokom čitavog dana

– Kad počnete da radite na svom zdravlju, trudit ćete se da održite to zdravlje – objašnjava Zack Daley, glavni trener Tone House u New York City-u.

Razmislite o tome: kada s ponosom odradite jutarnji trening, nećete htjeti da uništite postignute rezultate, jedući krofne za doručak, zar ne? Umjesto toga, vjerovatno ćete pokušati da zadržite taj čudesni osjećaj tako što ćete preskočiti pecivo i popeti se stepenicama do kancelarije. Svi ti mali potezi doprinose zdravlju.

Miran san

Prema Američkoj nacionalnoj fondaciji za spavanje (NSF), ljudi koji trče na traci u sedam ujutro spavaju duže, doživljavaju dublje ciklus spavanja i provode 75 posto više vremena u najkorisnijim stadijima spavanja od onih koji vježbaju u kasnijim satima. NSF također, napominje da vježbanje u večernjim satima podiže tjelesnu temperaturu, što je poznati neprijatelj spavanja.

Smanjenje krvnog pritiska

Ljudima sa visokim krvnim pritiskom, često su potrebni lijekovi za kontrolu ovog opasnog stanja. Ali promjene u životnom stilu, poput jutarnjih vježbi, mogu pomoći. U jednoj studiji objavljenoj u časopisu “Vaskularno zdravlje i upravljanje rizikom” (Journal of Vascular Health and Risk Management), istraživači su posmatrali trening u tri različita doba dana: sedam ujutro, 11 sati i 19 uvečer.

Oni koji su vježbali rano ujutro smanjili su krvni pritisak nakon treninga za 10 posto. Taj pad se nastavio tokom dana i spustio se još više noću, zaključili su istraživači.

Bolje raspoloženje

– Vježbanje povećava nivo endorfina, koji je u osnovi prirodni lijek protiv bolova za tijelo – kaže Katherine Gundling, trenerica na ICE NYC i dodaje:

– Ako mozak dobije tu endorfinsku dozu u ranim jutarnjim satima, vaš dan će započeti sa optimizmom i bit ćete manje podložni stresu i anksioznosti. To ukazuje na pozitivan i produktivan radni dan. Dobit ćete i osjećaj ispunjenja znajući da ste odvojili vrijeme za sebe i učinili svoje mentalno zdravlje prioritetom.

Slobodno poslijepodne i veče

U savršenom svijetu, ljudi se raduju odlasku u teretanu sa uzbuđenjem i entuzijazmom. Ali ponekad je odlazak u teretanu posljednja stvar koju neki žele da urade. Ako to odradite odmah ujutro, do popodne ćete i zaboraviti na trening.

– Naročito ako imate naporan raspored, vježbanje ujutro može biti najbolji način za planiranje dana i osigurat će da vaš trening ne bude gurnut na stranu na kraju dugog dana – kaže Gundling.

Ako ste vježbali ujutru, ne morate birati između vežbanja i večere sa prijateljima, pa će vam to postati navika.

Komentari